Die Tage während der Periode gehören für viele Frauen zu den unbeliebtesten im Monat. Schließlich hat man mit Bauchkrämpfen zu kämpfen, leidet unter Übelkeit und fühlt sich launisch. Außerdem zeigt die Waage oft einige Pfunde mehr an – doch mit einigen Tricks lässt sich eine Gewichtszunahme zumindest abmildern.
Viele Frauen kämpfen während der Menstruation neben Schmerzen und Unwohlsein auch mit Gewichtsschwankungen. Die vermeintliche Gewichtszunahme ist jedoch meist eine natürliche Begleiterscheinung des Zyklus.
So viele Kilos nimmt man während der Periode zu
„Dass Sie sich aufgebläht und schwerer fühlen, hängt damit zusammen, dass das Hormon Progesteron in unserem Körper dominiert, kurz bevor Sie Ihre Tage bekommen. Das führt dazu, dass wir Wasser einlagern“, erklärt Gynäkologin Angela Chaudhari laut „freundin.de“. Die Gewichtszunahme kann dabei zwischen 0,5 und 1,5 Kilogramm schwanken, manche Frauen nehmen sogar bis zu 2,5 Kilogramm zu.
Gewichtszunahme während der Periode: Was hilft?
Bei den Wassereinlagerungen handelt es sich um einen natürlichen, hormonell bedingten Prozess. Deshalb kann man nur begrenzt dagegen vorgehen. Die gute Nachricht: Zum Ende der Periode zeigt die Waage in der Regel wieder das normale Gewicht an. Während der Menstruation gibt es jedoch einige Maßnahmen, die Wassereinlagerungen zumindest abmildern können.
Viel trinken
Der Körper lässt sich während der Periode durchaus unterstützen – vor allem durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Viel Wasser kann helfen, das aufgeblähte und schwere Gefühl zu reduzieren. „Mehr Flüssigkeit führt zu einer besseren Hydrierung“, sagt Dr. Chaudhari. Besonders geeignet sind Wasser oder entwässernde Tees.
Heißhungerattacken widerstehen
Während der Periode kommt es häufig zu Heißhungerattacken. Diese können tatsächlich zu einer echten Gewichtszunahme führen. Vor allem bei Schokolade ist Vorsicht geboten. Wer nicht widerstehen kann, sollte besser zu Zartbitterschokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent greifen. Diese gilt als die gesündere Alternative zur Vollmilchschokolade.
Salzkonsum reduzieren
Wer weniger tierische Eiweiße und weniger Salz zu sich nimmt, kann Wassereinlagerungen entgegenwirken. Ein hoher Eiweiß- und Salzkonsum zählt zu den häufigsten Ursachen für nicht krankheitsbedingte Wassereinlagerungen.
Stress vermeiden
Stress kann die Symptome während der Periode verschlimmern – und damit auch das Gefühl der Gewichtszunahme verstärken. Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen können in dieser Zeit besonders hilfreich sein.
Bewegung nicht vernachlässigen
Während der Menstruation fühlen sich viele Frauen müde und antriebslos. Dennoch sollte man – wenn möglich – nicht vollständig auf Bewegung verzichten. Studien zeigen, dass moderate körperliche Aktivität guttut und sogar Bauchkrämpfe lindern kann. Wichtig ist jedoch, auf den eigenen Körper zu hören: Überanstrengung und intensiver Hochleistungssport sollten vermieden werden.
